Значення та гігієна сну

Нормальна тривалість сну для дорослих - 7-8 год за добу, а для дітей та підлітків - 9-10 год за добу. Слід звернути увагу на те, що сон нічим замінити не можна.

Найсприятливіший час для сну: від 22.00 - 23.00 до 7-8 години. Сон має наступати швидко, минати без тривожних сновидінь.
Гігієнічні вимоги до сну

1) Вечеряти за 2-3 год перед сном.

2) Гуляти ввечері на свіжому повітрі протягом 20-30 хв.

3) Прийняти перед сном теплий душ, звільнити своє тіло від напруги, розслабивши кожен м'яз (можна застосувати аутогенне тренування).

4) Лягати спати в один і той же час доби.

5) Спати в провітреному приміщенні (краще відчинити кватирку).

6) Спати роздягненим або в легкому одязі.

7) Спати у зручній позі, бажано на правому боці. Не спати на високій подушці.

8) Не читати перед сном літературу, яка збуджує, звільнитися від важких думок, не думати перед сном про неприємне.

9) Збільшити тривалість сну на 1-2 год після важких фізичних навантажень.

10) Не спати понад міру, тому що це шкідливо.