Правильне дихання
Процеси вдихання та видихання повітря здійснюються за допомогою дихальних м'язів. Розвитку органів дихання сприяють швидка й довготривала ходьба, повільний і тривалий біг, плавання, ходьба на лижах. Правильним диханням вважають глибоке й ритмічне дихання через ніс з метою зміцнення і збереження здоров'я. Дихання через рот може спричиняти переохолодження дихальних шляхів і простудні захворювання. Крім того, дихання через рот є поверховим, а тому організм отримує менше кисню. Дихання через ніс, під час якого холодне повітря нагрівається, очищається від пилу, зволожується, є оптимальним для здоров'я. Цьому сприяють фізичні вправи. Глибоке й ритмічне дихання не менш важливе. Під час повільних рухів слід дихати нечасто й через ніс. (Повільний біг: на 4 кроки - один вдих; наступних 4 кроки - один видих). Рухаючись швидко, слід дихати частіше (за потреби - через ніс і рот).
Глибоке дихання - найкращий спосіб масажу серця. Воно розміщене між легенями, і коли людина дихає повільно й глибоко, легені то натискають на серцевий м'яз, то відпускають його. Глибоке дихання сприяє кращій роботі серця, тренує серцевий м'яз, оберігає його від перенапруження. Вдих під час виконання вправ слід робити в момент розслаблення м'язів, під час розгинання тулуба, піднімання рук догори, розширення грудної клітки.
Видих слід виконувати у момент максимального скорочення м'язів черева і грудної клітки: під час нахилів тулуба, присідання, опускання рук тощо.
|
