Приблизний мінімальний тижневий руховий обсяг занять окремими фізичними вправами студентами основної та підготовчої медичних груп
№ п/п | Вправи | Обсяг | |
Юнаки до 18 років | Чоловіки старші 18 років | ||
1 | Оздоровчий біг, км | 12-15 | 15-17 |
Ходьба на лижах,км | 20-22 | 22-24 | |
2 | Підтягування на перекладині, разів | 60-75 | 70-85 |
Згинання і розгинання рук в упорі лежачи, разів | 115-125 | 120-140 | |
3 | Піднімання прямих ніг з положення лежачи на спині, разів | 120-140 | 140-160 |
4 | З основної стійки нахили тулуба вперед з прямими ногами, разів | 75-100 | 90-120 |
Дівчата до 18 років | Жінки старші за 18 років | ||
1 | Оздоровчий біг, км | 10-12 | 12-14 |
Ходьба на лижах,км | 14-16 | 16-18 | |
2 | Стрибки на місці зі скакалкою | 320 | 350 |
3 | Згинання і випрямлення рук в упорі лежачи, висота опори 50 см, разів | 200-210 | 210-220 |
Підтягування з вису, лежачи на низькій перекладині (висота 110-120), разів | 75-85 | 85-95 | |
4 | Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки за головою, ноги закріплені, разів | 90-110 | 100-120 |
5 | З основної стійки нахили тулуба вперед з прямими ногами, разів | 80-110 | 90-120 |
6 | Прискорена ходьба, км | 14-28 | 21-35 |