Активна гнучкість - максимально можлива амплітуда рухів, якої може досягти людина в певному суглобі, використовуючи лише силу м'язів, що здійснюють рухи в цьому суглобі.
Пасивна гнучкість - максимально можлива амплітуда рухів у певному суглобі, яку людина здатна продемонструвати за допомогою зовнішніх сил, додаткових пристосувань, обтяжень.
1) динамічні: активні (нахили, махи тощо), пасивні (за допомогою партнера);
2) статичні (збереження нерухомого положення тіла за умов максимальної амплітуди).
Фіксують окремі частини тіла під час виконання пасивних, динамічних і статичних вправ: самообхватів, вправ з обтяженням. Вправи на розвиток гнучкості виконують протягом 20-30 с.
Методика розвитку гнучкості
а) для хребта - 45-60 повторень;
б) для кульшового суглоба - 30-35 повторень на кожну ногу;
в) для суглобів плечового поясу - 25-35 повторень на кожну руку.
Через кожні 10 днів кількість повторень кожної вправи збільшують. У
разі появи больових відчуттів виконання вправ припиняють. Час відпочинку між серіями використовують на вправи для розслаблення.
Вправи на гнучкість дають позитивний ефект, якщо виконувати їх щодня - один або два рази на день (протягом 10-11 годин та протягом 15-16 годин).
Перед проведенням розтягування, м'язи слід розігріти. Тому вправи на гнучкість виконують або під час виконання загальнорозвивальних вправ, або в кінці основної частини уроку, але перед вправами, спрямованими на розвиток основних фізичних якостей.
Контрольні тести (вправи) на визначення гнучкості:
1. Вправа для хребта - виконання "моста" з положення лежачи на спині: гнучкість визначається відстанню від спини до підлоги. Чим вище знаходиться спина від підлоги, тим кращий показник гнучкості.
2. Вправа для плечового суглоба - використовується для заміру гімнастична палиця з сантиметровою розміткою. Переведення палиці за спину, не згинаючи рук. Чим менша віддаль між долонями, тим вищий показник гнуч-
кості плечових суглобів.
3. Вправа для кульшового суглоба - нахили тулуба вперед в положенні сидячи на підлозі або стоячи на гімнастичній лаві.
