Гігієнічні правила виконання фізичних вправ і гігієнічні норми рухової активності

Гігієнічні правила виконання фізичних вправ

1) Враховувати вікові можливості й індивідуальні особливості дітей, добираючи відповідні фізичні вправи.

2) Систематично проводити заняття, поступово та періодично збільшувати навантаження, що дає змогу організму відпочити та відновити сили.

3) Займатися фізичними вправами від 1,5 до 2 год 3-4 рази на тиждень, за 2-3 години до сну, після приготування уроків або після відпочинку.

4) Розпочинати заняття з розминки (10-15 вправ) для всіх груп м'язів.

5) Виконувати кожну вправу не менше 8-10 разів.

6) Виконувати силові вправи (для збільшення м'язової маси) по 6-8 разів, у помірному темпі, без надмірних напружень (можна використовувати гантелі та інші спортивні снаряди).

7) Припиняти виконання вправ на спритність, гнучкість, а також координацію рухів, якщо є зростання больових відчуттів під час заняття.

8) Чергувати виконання силових вправ із вправами для розслаблення
м'язів та відновлення дихання.