НЕМК Спорт - Значення та гігієна сну
Понеділок, 05.12.2016, 12:27 | Ви увійшли як Користувач | Група "Гості"Вітаю Вас Користувач

НЕМК Спорт

Значення та гігієна сну

Значення сну як одного з найважливіших чинників правильної життєдіяльності організму не викликає ніяких заперечень. Здорова людина, прокинувшись уранці, відчуває бадьорість, свіжість. Безсоння, надмірна сонливість або неміцний сон, відчуття кволості після пробудження є ознаками відхилень в організмі людини.

Нормальна тривалість сну для дорослих - 7-8 год за добу, а для дітей та підлітків - 9-10 год за добу. Слід звернути увагу на те, що сон нічим замінити не можна.

Найсприятливіший час для сну: від 22.00 - 23.00 до 7-8 години. Сон має наступати швидко, минати без тривожних сновидінь.
Гігієнічні вимоги до сну

1) Вечеряти за 2-3 год перед сном.

2) Гуляти ввечері на свіжому повітрі протягом 20-30 хв.

3) Прийняти перед сном теплий душ, звільнити своє тіло від напруги, розслабивши кожен м'яз (можна застосувати аутогенне тренування).

4) Лягати спати в один і той же час доби.

5) Спати в провітреному приміщенні (краще відчинити кватирку).

6) Спати роздягненим або в легкому одязі.

7) Спати у зручній позі, бажано на правому боці. Не спати на високій подушці.

8) Не читати перед сном літературу, яка збуджує, звільнитися від важких думок, не думати перед сном про неприємне.

9) Збільшити тривалість сну на 1-2 год після важких фізичних навантажень.

10) Не спати понад міру, тому що це шкідливо.

Календар
«  Грудень 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Цікаві сайти
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
Пошук
Пошук