Четвер, 21.09.2017, 19:32 | Ви увійшли як Користувач | Група "Гості"Вітаю Вас Користувач

НЕМК Спорт

Гігієнічні правила виконання фізичних вправ і гігієнічні норми рухової активності

Фізичні вправи повинні сприяти різносторонньому розвитку особистості, вихованню загартованих людей, сміливих та рішучих. За умови вмілого й комплексного застосування фізичних вправ людина може успішно зміцнювати здоров'я і сприяти всебічному розвитку свого організму.

Гігієнічні правила виконання фізичних вправ

1) Враховувати вікові можливості й індивідуальні особливості дітей, добираючи відповідні фізичні вправи.

2) Систематично проводити заняття, поступово та періодично збільшувати навантаження, що дає змогу організму відпочити та відновити сили.

3) Займатися фізичними вправами від 1,5 до 2 год 3-4 рази на тиждень, за 2-3 години до сну, після приготування уроків або після відпочинку.

4) Розпочинати заняття з розминки (10-15 вправ) для всіх груп м'язів.

5) Виконувати кожну вправу не менше 8-10 разів.

6) Виконувати силові вправи (для збільшення м'язової маси) по 6-8 разів, у помірному темпі, без надмірних напружень (можна використовувати гантелі та інші спортивні снаряди).

7) Припиняти виконання вправ на спритність, гнучкість, а також координацію рухів, якщо є зростання больових відчуттів під час заняття.

8) Чергувати виконання силових вправ із вправами для розслаблення
м'язів та відновлення дихання.

Гігієнічні норми добової рухової активності (за А. Г. Сухаревим)

Вік

Стать
К-ть кроківб
тисяч
Умовний
кілометраж
ходіння
Величина
енерговитрат за
добу, КЖД
Тривалість
ходіння,(годин)
8-10р.
Обидві
15-20
7,5-10,0
10500-12600
1,2-1,5
11-14 р
Обидві
20-25
12,0-17,0
12600-16800
3,6-4,8
15-17 р.
Юнаки
25-30
18,0-23,0
14700-18060
4,8-5,8
15-17 р.
Дівчата
20-25
15,0-20,0
12600-16800
3,6-4,8
Календар
«  Вересень 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930
Цікаві сайти
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
Пошук
Пошук