НЕМК Спорт - Витривалість. Методи і засоби розвитку.Контрольні вправи(тести) на визначення витривалості
Понеділок, 05.12.2016, 12:27 | Ви увійшли як Користувач | Група "Гості"Вітаю Вас Користувач

НЕМК Спорт

Витривалість. Методи і засоби розвитку.Контрольні вправи(тести) на визначення витривалості

Витривалість - це здатність організму людини виконувати роботу з дозволеною для певного віку людини інтенсивністю протягом якомога довшого часу; здатність людини долати втому в процесі рухової активності.
Американець Пенні Дін переплив Ла-Манш (33,8 км) за 7 год і 40 хв., грецький бігун Янніс Гурос подолав 1000 км за 136 год і 17 хв. Отже, рівень витривалості в людини може бути дуже високим.

Загальна витривалість - це здатність тривалий час виконувати однакові рухові дії, наприклад: ходьбу, біг, пересування на лижах. Велику увагу необхідно приділити розвитку загальної витривалості, використовуючи повільний біг протягом 10-30 хв, регбі, футбол (30-60 хв), біг по пересічній місцевості. Витривалість розвивається за допомогою, перш за все, вправ циклічного характеру, які виконують тривалий час. Слід давати навантаження оптимальної тривалості та інтенсивності, чергувати їх із відпочинком. Тривалість відпочинку після бігу на відстань 30-80 м - від 1 до 1,5 хв, на відстань 150-250 м - до 3-4 хв.


Спеціальна витривалість
- це витривалість, пов'язана з руховою діяльністю певного характеру. Наприклад: швидкісна витривалість на короткі дистанції, силова витривалість при підтягуванні тощо.
Методи розвитку витривалості

1) Рівномірний метод розвитку витривалості передбачає виконання вправ в незмінному темпі, без прискорень. Безперервне навантаження 10- 60 хв (ЧСС - 140-170 уд./хв).

2) Повторний метод дає можливість регулювати навантаження, змінюючи кількість повторень вправ (за умови достатнього часу для відпочинку).

3) Перемінний метод полягає в тому, що вправи виконують у перемінному темпі.

Тривалість відпочинку залежать від довжини дистанції і становить від 1-1,5 хв до 3-4 хв. При цьому ЧСС, залежно від фізичної підготовленості, складає від 130 до 180 уд./хв. Інтенсивність виконання вправ на розвиток витривалості складає 75-85 відсотків від максимальної. Час відпочинку заповнюють вправами з незначним навантаженням. У нетренованих осіб аеробні можливості розвивають за допомогою ходьби протягом 4 хв і більше. Мінімальна кількість занять, які можуть забезпечити зростання витривалості, - 3 рази на тиждень.

Перелік контрольних тестів на визначення витривалості:
1. Біг на середні та довгі дистанції.
2. Біг по пересічній місцевості.
3. Біг на лижах.
4. Плавання.

Календар
«  Грудень 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Цікаві сайти
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
Пошук
Пошук