НЕМК Спорт - Сила. Засоби і методи розвитку. Контрольні вправи(тести) на визначення сили
Понеділок, 05.12.2016, 12:26 | Ви увійшли як Користувач | Група "Гості"Вітаю Вас Користувач

НЕМК Спорт

Сила. Засоби і методи розвитку. Контрольні вправи(тести) на визначення сили

Сила - це здатність людини переборювати зовнішній опір або протидіяти йому за допомогою м'язів. У фізіології під силою м'язів розуміють те максимальне напруження м'язів, яке вони здатні розвинути. Чим більший опір здатна подолати людина, тим вона сильніша (абсолютна сила людини).


Відносна сила
- це кількість абсолютної сили, що припадає на 1 кг маси. Чим більше сили припадає на 1 кг маси тіла, тим легше його переміщувати в просторі або утримувати в певній позі ("хрест" на кільцях).


Швидкісна сила
- це здатність з якомога більшою швидкістю долати помірний опір (біг на короткі дистанції).

Вибухова сила - це здатність проявити якнайбільше зусилля за якомога коротший час (стрибки, метання, удар у боксі).

Статична сила - прояв напруження м'язів без переміщення тіла (тримання ваги).


Динамічна сила
- подолання опору супроводжується переміщенням тіла (елементи боротьби).

Для підліткового віку пропонують динамічні силові вправи з невеликими обтяженнями, лазіння по канату, піднімання та перенесення вантажу, метання гранати, штовхання ядра та ін. У 15-16 років активно формують силову витривалість, пропонують вправи з обтяженням, широко використовують тренажери, елементи боротьби. Під час заняття силові вправи виконують після швидкісних, перед вправами на розвиток витривалості.
Методи повторних і динамічних зусиль застосовують із метою розвитку сили. Силові вправи з малим та середнім обтяженням ритмічно повторюють. Повторення виконаних вправ сприяє розвиткові сили та силової витривалості, за великої швидкості виконання - розвитку швидкісної сили. Оптимальним для розвитку сили є повторення вправ або виконання серії вправ з інтервалом для відпочинку 2 хв і пульсом 105-115 уд./хв.


Засоби розвитку сили

1) вправи з використанням маси власного тіла (підтягування, віджимання, присідання, стрибки тощо);
2) вправи з використанням маси предметів (штанга, гирі, гантелі, набивні м'ячі тощо);
3) вправи з використанням опору (опір партнера, самоопір, опір еластичних матеріалів, опір навколишнього середовища тощо);
4) вправи на силових тренажерах;
5) ізометричні вправи (відсутня механічна робота).

Особливості розвитку силових якостей дівчат

а) не використовувати вправи з великим прогинанням тулуба назад (вони можуть призвести до зміщення матки);
б) не обтяжувати себе у сидячому положенні (це призводить до порушення постави, травми хребта);
в) виконувати вправи з напруженням та стрибками на жорстку опору;
г) не виконувати вправи силового характеру під час менструального циклу;
ґ) виконувати в положенні сидячи, лежачи вправи, спрямовані на змі- цнення м'язів тулуба та живота.


Заборонено під час виконання силових вправ

а) до занять приступати без розминки;
б) використовувати максимальні обтяження;
в) зловживати глибокими присіданнями;
г) зловживати стрибками з великої висоти;
ґ) зловживати тривалими напруженнями;
д) виконувати вправи, які вимагають великого силового опору, особливо із затримкою дихання.

Перелік контрольних тестів (вправ) на розвиток сили:
1. Динамометрія (ручна, станова).
2. Стрибок у довжину з місця; стрибок угору.
3. Метання набивного м'яча 1-2 кг, двома руками з-за голови, в положенні сидячи, ноги нарізно.
4. Підтягування у висі (хлопці), підтягування у висі лежачи (дівчата).
5. Згинання та розгинання рук в упорі, лежачи на підлозі.
6. Вис на зігнутих руках.
7. Комплексна силова вправа.
8. Піднімання тулуба в сід з положення, лежачи на спині, ноги закріпле ні (піднімання в сід за 1 хв)
9. Присідання на одній та двох ногах.

Календар
«  Грудень 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Цікаві сайти
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
Пошук
Пошук