Гігієна дівчат під час занять фізичними вправами
Під час занять фізичними вправами з дівчатами завжди слід пам'ятати про особливу біологічну функцію жінки - материнство. На відміну від чоловічого, жіночий організм має менші величини всіх параметрів і показників, які характеризують фізичний розвиток і визначають функціональний стан систем та органів. У дівчат більша маса жирової тканини, менша м'язова маса. У них слабші, ніж у хлопців, м'язи тулуба і кінцівок, вужчі плечі, таз ширший, ніж у хлопців. Тому під час занять фізкультурою чи спортом слід широко застосовувати вправи, які сприяють розвитку м'язів черевного преса і тазового дна; зміцненню кісток тазу, рухливості кульшових суглобів, гнучкості хребта. Великої обережності вимагає застосування вправ на силу. Заняття фізичними вправами під час менструального циклу має свої особливості. Слід знати, що максимального підвищення фізичної працездатності організм досягає у передменструальний період, спад її відбувається до початку або під час менструації. За умови регулярного овуляційноменструального циклу (ОМЦ) і хорошого самопочуття заняття фізичними вправами можуть відбуватися без обмежень. Якщо самопочуття погане, навантаження необхідно зменшити, у такому випадку протипоказані вправи на силу, швидкість, стрибки, вправи, які виконують із напруженням. Те саме стосується і дівчат, які добре почуваються, але мають нерегулярний ОМЦ. Безперечно, заняття взагалі протипоказані, якщо в учениці нерегулярний ОМЦ і погане самопочуття: великі фізичні напруження під час ОМЦ часто несприятливо позначаються на загальному стані організму, можуть негативно впливати і на перебіг ОМЦ. Часом збільшуються витрати крові, тривалість ОМЦ, з'являються больові відчуття, порушується діяльність нервової та серцево-судинної систем. Тому в період ОМЦ необхідно контролювати фізичне навантаження, особливу увагу звернути на особисту гігієну.
Основним засобом для підтримання хорошого самопочуття дівчини є тривалий щоденний біг, загальнорозвивальні, гімнастичні силові вправи і вправи на гнучкість. Протипоказані вправи, що викликають струс внутрішніх органів, внутрішньочеревний тиск, а також стрибки з великої висоти, але обов'язкові вправи з помірним навантаженням для зміцнення м'язів черевного преса, спини, тазового дна.
|
