НЕМК Спорт - Приблизний мінімум
Понеділок, 05.12.2016, 12:25 | Ви увійшли як Користувач | Група "Гості"Вітаю Вас Користувач

НЕМК Спорт

Приблизний мінімум

Приблизний мінімальний тижневий руховий обсяг занять окремими фізичними вправами студентами основної та підготовчої медичних груп

№ п/пВправиОбсяг
Юнаки

до 18 років
Чоловіки старші

18 років
1
Оздоровчий біг, км12-1515-17
Ходьба на лижах,км20-2222-24
2
Підтягування на перекладині, разів60-7570-85

Згинання і розгинання рук

в упорі лежачи, разів
115-125120-140
3

Піднімання прямих ніг з положення

лежачи на спині, разів
120-140140-160
4

З основної стійки нахили тулуба

вперед з прямими ногами, разів
75-10090-120

Дівчата

до 18 років
Жінки старші

за 18 років
1
Оздоровчий біг, км10-1212-14
Ходьба на лижах,км14-1616-18
2
Стрибки на місці зі скакалкою320350
3

Згинання і випрямлення рук в упорі

лежачи, висота опори 50 см, разів
200-210210-220
Підтягування з вису, лежачи на низькій

перекладині (висота 110-120), разів
75-8585-95
4

Піднімання тулуба з положення

лежачи на спині, руки за головою,

ноги закріплені, разів
90-110100-120
5

З основної стійки нахили тулуба

вперед з прямими ногами, разів
80-11090-120
6
Прискорена ходьба, км14-2821-35

Календар
«  Грудень 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Цікаві сайти
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
Пошук
Пошук