Самостійна робота студента в домашніх умовах
Орієнтовні вправи на розвиток рухових якостей у
студентів для виконання їх в позанавчальних час
та в домашніх умовах ( самостійна робота студентів )
Для розвитку сили 1. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи та на паралельних брусах .
2. Піднімання тулубу в сід з В.П. лежачи (розвиток м'язів черевного пресу ) .
3. Підтягування на високій перекладині юнаки та низькій дівчата .
4. Присідання з обтяженнями . Для розвитку швидкісно - силових якостей 1. Стрибки через скакалку .
2. Стрибки з місця . Потрійні стрибки , багаторазові на лівій , правій нозі з
приземленням на дві ноги .
3. Метання предметів різної ваги на дальність .
Для розвитку витривалості 1. Крос , довготривалий .
2. Стрибки через скакалку 1-3 хв.
3. Серійне виконання вправ з помірною інтенсивністю ( наприклад , 50
підскоків на двох ногах + 30 присідань + 30 стрибків , підтягуючи коліна
до грудей . Повторити 2-3 рази ) .
4. Вис на зігнутих руках . Вис , утримуючи кут ( 45-90О ) з визначенням
часу .
Для розвитку гнучкості 1. Пружинні нахили та махові рухи .
2. Вправи "міст" , "шпагат" та інші вправи з великою амплітудою виконання .
3. Вправи з партнером . Для розвитку координації 1. Жонглювання різними предметами .
2. Метання на точність .
3. Подолання перешкод .
Для розвитку швидкості в діях та реакції 1. Біг на місці з максимальною частотою кроків .
2. Біг на дистанції 10,30,60 м .
3. Передача і ловіння м'яча в парах ( одним , двома м'ячами ) . Розвивати рухові якості за допомогою спортивних та рухливих ігор за місцем проживання .
|
