НЕМК Спорт - Спритність. Методи і засоби її розвитку. Контрольні вправи (тести) на визначення спритності
Понеділок, 05.12.2016, 12:26 | Ви увійшли як Користувач | Група "Гості"Вітаю Вас Користувач

НЕМК Спорт

Спритність. Методи і засоби її розвитку. Контрольні вправи (тести) на визначення спритності

Спритність - це здатність людини швидко засвоювати нові рухи та перебудувати рухову діяльність відповідно до вимог середовища, що різко змінюється. Тренувати спритність найкраще на початку заняття.


Методи розвитку спритності спрямовані на:

а) адекватне сприймання учнями своїх рухів;
б) озброєння знаннями про раціональні способи виконання рухових дій;
в) формування вміння оцінювати свої рухи.

Удосконаленню сприймання своїх рухів і положень тіла сприяють фізичні вправи, виконання яких вимагає чіткої просторової і часової регуляції рухів та регуляції м'язових зусиль, де виявляється зв'язок між напрямком, швидкістю, тривалістю, м'язовим зусиллям і його результатом. Успіх виконання таких вправ залежить від чіткості координації рухів. Завдання методичного прийому - добре "відчути" рухи під час першого виконання вправи, щоб потім повторити їх так само в різних ситуаціях.

Засоби розвитку спритності

1) рухливі та спортивні ігри;
2) єдиноборства;
3) біг з перешкодами;
4) вправи на рівновагу в русі і в статичному положенні, під час бігу;
5) стрибки;
6) метання;
7) загальнорозвивальні вправи з предметами;
8) гімнастичні та акробатичні вправи.

Вимоги до виконання вправ на спритність: використовувати вправи, які містять елементи новизни, запобігати перевтомі, тривалість відпочинку повинна бути достатньою.

Методи розвитку спритності

1) Вправи з незвичних вихідних положень.
2) Асиметричні рухи.
3) Дзеркальне виконання вправ (напр. метання лівою рукою для правші).
4) Вправи з різним м'язовим напруженням (напр. стрибки у довжину на задану відстань).
5) Ускладнення вправ додатковими рухами.
6) Зміна швидкості й темпу руху, способів виконання вправ.

Перелік контрольних тестів (вправ) на визначення спритності:
1. Човниковий біг 4x9 м, 3х10 м, 10x10 м.
2. Стрибок угору з поворотом на задане число градусів - тест на визначення просторової точності рухів (виконують у "градуйованому колі").
3. Стрибок в довжину з місця на задану відстань (точність приземлення).
4. Виконання стійки на одній нозі, друга зігнута і торкається стопою колінного суглоба, стегно відведене вбік, руки на поясі, очі закриті - вправа на визначення статичної рівноваги. Відлік часу ведуть за допомогою секундомі-
ра, який зупиняють у момент втрати рівноваги.
5. Виконання 5-ти поворотів на 360° із закритими очима, у середньому темпі, у положенні нахилу тулуба вперед. Оцінювання динамічної рівноваги відповідає величині відхилення від прямої лінії після подолання уздовж цієї лінії 5-7 м.
6. Влучання м'ячем у горизонтальну та вертикальну ціль із заданої відстані.

Календар
«  Грудень 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Цікаві сайти
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
Пошук
Пошук