НЕМК Спорт - Гнучкість. Засоби і методика розвитку. Контрольні вправи (тести) на визначення гнучкості
Понеділок, 05.12.2016, 12:28 | Ви увійшли як Користувач | Група "Гості"Вітаю Вас Користувач

НЕМК Спорт

Гнучкість. Засоби і методика розвитку. Контрольні вправи (тести) на визначення гнучкості

Гнучкість - це здатність людини виконувати рухи із заданою амплітудою. Переважно розвивають гнучкість у таких суглобах, які виконують провідну роль у життєво-необхідних рухах: плечових, кульшових (тазостегнових), суглобах кисті, хребта та ін.


Активна гнучкість
- максимально можлива амплітуда рухів, якої може досягти людина в певному суглобі, використовуючи лише силу м'язів, що здійснюють рухи в цьому суглобі.


Пасивна гнучкість
- максимально можлива амплітуда рухів у певному суглобі, яку людина здатна продемонструвати за допомогою зовнішніх сил, додаткових пристосувань, обтяжень.


Засоби розвитку гнучкості

1) динамічні: активні (нахили, махи тощо), пасивні (за допомогою партнера);
2) статичні (збереження нерухомого положення тіла за умов максимальної амплітуди).

Фіксують окремі частини тіла під час виконання пасивних, динамічних і статичних вправ: самообхватів, вправ з обтяженням. Вправи на розвиток гнучкості виконують протягом 20-30 с.
Методика розвитку гнучкості

Вправи на гнучкість виконують серіями 3-5 разів з поступово зростаючою амплітудою:

а) для хребта - 45-60 повторень;
б) для кульшового суглоба - 30-35 повторень на кожну ногу;
в) для суглобів плечового поясу - 25-35 повторень на кожну руку.

Через кожні 10 днів кількість повторень кожної вправи збільшують. У
разі появи больових відчуттів виконання вправ припиняють. Час відпочинку між серіями використовують на вправи для розслаблення.
Вправи на гнучкість дають позитивний ефект, якщо виконувати їх щодня - один або два рази на день (протягом 10-11 годин та протягом 15-16 годин).

Перед проведенням розтягування, м'язи слід розігріти. Тому вправи на гнучкість виконують або під час виконання загальнорозвивальних вправ, або в кінці основної частини уроку, але перед вправами, спрямованими на розвиток основних фізичних якостей.


Контрольні тести (вправи) на визначення гнучкості:

1. Вправа для хребта - виконання "моста" з положення лежачи на спині: гнучкість визначається відстанню від спини до підлоги. Чим вище знаходиться спина від підлоги, тим кращий показник гнучкості.

2. Вправа для плечового суглоба - використовується для заміру гімнастична палиця з сантиметровою розміткою. Переведення палиці за спину, не згинаючи рук. Чим менша віддаль між долонями, тим вищий показник гнуч-
кості плечових суглобів.

3. Вправа для кульшового суглоба - нахили тулуба вперед в положенні сидячи на підлозі або стоячи на гімнастичній лаві.

Календар
«  Грудень 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Цікаві сайти
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
Пошук
Пошук