Четвер, 28.03.2024, 18:08 | Ви увійшли як Користувач | Група "Гості"Вітаю Вас Користувач |
НЕМК Спорт |
Головна | Мій профіль | Реєстрація | Вихід | Вхід | RSS |
Гнучкість. Засоби і методика розвитку. Контрольні вправи (тести) на визначення гнучкостіГнучкість - це здатність людини виконувати рухи із заданою амплітудою. Переважно розвивають гнучкість у таких суглобах, які виконують провідну роль у життєво-необхідних рухах: плечових, кульшових (тазостегнових), суглобах кисті, хребта та ін. 1) динамічні: активні (нахили, махи тощо), пасивні (за допомогою партнера); Фіксують окремі частини тіла під час виконання пасивних, динамічних і статичних вправ: самообхватів, вправ з обтяженням. Вправи на розвиток гнучкості виконують протягом 20-30 с. а) для хребта - 45-60 повторень; Через кожні 10 днів кількість повторень кожної вправи збільшують. У Перед проведенням розтягування, м'язи слід розігріти. Тому вправи на гнучкість виконують або під час виконання загальнорозвивальних вправ, або в кінці основної частини уроку, але перед вправами, спрямованими на розвиток основних фізичних якостей. 1. Вправа для хребта - виконання "моста" з положення лежачи на спині: гнучкість визначається відстанню від спини до підлоги. Чим вище знаходиться спина від підлоги, тим кращий показник гнучкості. 2. Вправа для плечового суглоба - використовується для заміру гімнастична палиця з сантиметровою розміткою. Переведення палиці за спину, не згинаючи рук. Чим менша віддаль між долонями, тим вищий показник гнуч- 3. Вправа для кульшового суглоба - нахили тулуба вперед в положенні сидячи на підлозі або стоячи на гімнастичній лаві. |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Copyright MyCorp © 2024 |